Cum sa ai grija de ochii tai in era digitala

Incep acest articol cu o intrebare: cat timp ati petrecut astazi pe un dispozitiv cu lumina artificiala, fie el telefon, tableta, laptop sau PC? Daca ati raspuns cateva ore, trebuie sa stiti ca este deja prea mult pentru ochii dumneavoastra, mai ales daca nu ati facut pauze in acest interval de timp. In fiecare zi din viata noastra suntem inconjurati de astfel de dispozitive si in mod inevitabil le folosim mai mult sau mai putin, in functie si de profesia pe care o avem.

In prezent, este recunoscut din punct de vedere medical “Sindromul vederii la computer“ (Computer Vision Syndrome). Acesta este intalnit in forme mai usoare sau mai severe la pana la 90% dintre persoanele care utilizeaza in mod curent dispozitivele enumerate mai sus si se caracterizeaza prin prezenta unuia sau mai multor simptome:

ochi rosii;
iritatie oculara;
senzatie de uscaciune, nisip sau corp strain;
disconfort ocular, durere oculara;
vedere neclara, dificultati de focalizare;
durere de cap (cefalee).

In formele usoare simptomatologia dispare la terminarea efortului vizual asociat cu expunerea la dispozitivele cu lumina artificiala, dar in formele severe aceasta poate persista si dupa intreruperea activitatii.

Factorii care contribuie la aparitia si intretinerea simptomatologiei asociate acestui sindrom sunt:

expunere prelungita (peste 4 ore), fara pauze vizuale;
sindrom de ochi uscat preexistent;
vicii de refractie necorectate;
pozitie incorecta in fata ecranului computerului;
setari inadecvate ale ecranului;
lumina ambientala inadecvata;
activitate in mediu cu aer conditionat cu umiditate redusa.

Preventie si tratament:

limitarea expunerii continue la dispozitive cu lumina artificiala – faceti pauze de cel putin 5 minute la fiecare ora de lucru, pauze in care sa priviti la distanta si sa clipiti activ sau pauze de 20 de secunde la fiecare 20 de minute de lucru. Reduceti activitatea pe telefon sau tableta – datorita distantei mici fata de ochi acestea sunt cele mai solicitante dispozitive din punct de vedere vizual. Nu este recomandat sa urmariti filme pe telefon – puteti in schimb sa le vedeti la televizor, acesta, fiind situat la distanta, are un impact mai redus in ceea ce priveste efortul vizual;
cei care au activitate prelungita pot dezvolta uscaciune oculara secundara reducerii ratei de clipit. Exista un fenomen de “pseudohipnoza” indus de expunerea la aceste dispozitive – datorita concentrarii asupra activitatii desfasurate, rata de clipire se reduce cu peste 50% – practic uitam sa clipim. Prin clipire se elibereaza in mod normal o noua cantitate de lacrimi ce vine sa protejeze suprafata oculara. Daca nu clipim suficient de des, suprafata oculara se usuca, ochii devin iritati, apare senzatia de uscaciune, nisip sau corp strain, apar dificultati de focalizare si la un moment dat pot aparea lacrimare accentuata si nevoia de a inchide ochii, acestea fiind modalitatile prin care ochiul se apara de factorii de mediu. Evitati, de asemenea, sa stati tot timpul in mediu cu aer conditionat sau cu ventilatoare la care sunteti expusi direct, acestea determina uscarea suplimentara a suprafetei oculare. Recomandarea este sa clipiti activ si sa folositi lacrimi artificiale la nevoie, mai ales daca aveti un sindrom de ochi uscat preexistent. Exista o mare varietate de produse adecvate folosirii pe termen lung. Acestea vin in formule fara conservanti si nu necesita administrare la ore fixe. Frecventa administrarii lor este dictata de gradul de disconfort, iar medicul oftalmolog va poate recomanda in urma consultatiei produsul adecvat;
pentru cei care au vicii de refractie necorectate se recomanda un control oftalmologic in urma caruia se va prescrie corectia optica adecvata. Exista situatii cand vi se pot recomanda ochelari fara dioptrii, dar cu filtru pentru calculator. Acest filtru este util pentru toate dispozitivele cu lumina artificiala deoarece reduce componenta albastra a luminii artificiale care este mai obositoare pentru ochi. Acest filtru, numit si filtru pentru lumina albastra sau blue light filter, este disponibil si pe telefoane si recomandarea este sa-l mentineti activat pentru un confort cat mai bun. Pentru cei care au nevoie de corectie optica, dar nu se pot acomoda cu ochelarii, exista si varianta chirurgiei refractive, aceasta fiind menita sa va dea independenta de ochelari in activitatile cotidiene;
in ceea ce priveste pozitia corecta in fata ecranului computerului – recomandarea este de a mentine o distanta de 50-70 de cm fata de ecran, iar centrul ecranului trebuie sa fie cu 15-20 de grade mai jos fata de nivelul ochilor. Se recomanda utilizarea unor setari adecvate de luminozitate si contrast, aici existand diferenta ca pentru persoanele trecute de 50 de ani este necesara, de regula, o luminozitate mai mare comparativ cu persoanele mai tinere;
Pentru cei care au activitate prelungita la birou – este recomandat sa evitati pozitionarea directa cu fata sau spatele catre geam. In cazul in care acest lucru nu este posibil se recomanda utilizarea jaluzelelor care sa limiteze intensitatea luminii.

In ceea ce priveste expunerea copiilor la dispozitivele cu lumina artificiala, regula “de aur” este sa nu-i expunem. Este de preferat televizorul (cu expunere limitata) si de evitat mereu, daca se poate, telefonul. Pe langa impactul psihologic, expunerea prelungita poate induce aceeasi simptomatologie oculara ca la adulti, dar in plus poate influenta si progresia dioptriilor, asa cum au dovedit-o nenumarate studii stiintifice.

In concluzie, ca reguli generale: